Startuj z nami!

www.szkolnictwo.pl

praca, nauka, rozrywka....

mapa polskich szkół
Nauka Nauka
Uczelnie Uczelnie
Mój profil / Znajomi Mój profil/Znajomi
Poczta Poczta/Dokumenty
Przewodnik Przewodnik
Nauka Konkurs
uczelnie

zamów reklamę
zobacz szczegóły
uczelnie
PrezentacjaForumPrezentacja nieoficjalnaZmiana prezentacji
Przykładowe scenariusze lekcji aerobiku

Od 01.01.2015 odwiedzono tę wizytówkę 7441 razy.
Chcesz zwiększyć zainteresowanie Twoją jednostką?
Zaprezentuj w naszym informatorze swoją jednostkę ->>>
* szkolnictwo.pl - najpopularniejszy informator edukacyjny - 1,5 mln użytkowników miesięcznie



Platforma Edukacyjna - gotowe opracowania lekcji oraz testów.



 

W szkole, w której pracuję, mamy świetnie wyposażoną salę fitness (punktowe nagłośnienie, ścianę z lustrami; ponadto sala jest przestronna, dobrze oświetlona, zawsze bardzo czysta i posiada dobrą wentylację).
Przedstawiam trzy 60-minutowe zajęcia poświęcone nauce podstawowych kroków w aerobiku. Dwa pierwsze układy są bardzo proste i nie sprawiały większych problemów. Trzeci jest trudniejszy i mniej sprawne uczennice mogą mieć problem z jego opanowaniem.

Lekcje przeprowadziłam w grupie 18 dziewcząt z klasy II c LO ( I i II), a lekcję III rok później, również w tej samej grupie. Zajęcia odbywały się w dwugodzinnym bloku lekcyjnym – bez przerwy miedzy pierwszą a drugą lekcją. Poprzedzone były 10 minutową rozgrzewką. Ostatnie 10 minut poświęcałam na ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne wykorzystując asany z jogi.

Muzyka : 132 – 140 bpm- rozgrzewka i układy
Muzyka relaksacyjna - joga

Przykładowe asany :
Trójkąt
1. Stanąć w szerokim rozkroku.
2. Wyciągnąć ręce w bok równolegle do podłogi.
3. Obróć prawą stopę o 90* w prawo, lewa lekko obrócona w prawo.
4. Wykonaj wdech i zegnij tułów w prawo, umieszczając prawą dłoń przy prawej kostce.
5. Wyciągnij lewą rękę do góry, tak żeby utworzyła z prawą ręką linię prostą, kolana cały czas wyprostowane.
6. Popatrzeć w górę na lewą dłoń.
7. Wytrzymać do 30 sekund.
8. Wyprostować się powoli i powtórzyć ćwiczenie w drugą stronę.
9. Powtórzyć po dwa razy w każdą stronę.

II wariant

1. Punkty 1-3 tak samo
2. Skręć tułów w prawo, tak by położyć lewą dłoń na podłodze przy zewnętrznej krawędzi prawej stopy, prawa ręka uniesiona do góry.
3. Punkty 6, 7, 8, 9 – jak wyżej.

Rozciąganie nóg w rozkroku (prasarita padottanasana)
I wariant

1. Usiąść w dużym rozkroku.
2. Położyć dłonie na udach i powoli przesuwać w stronę palców stóp, nogi wyprostowane w kolanach.
3. Pochylić do przodu kręgosłup i chwycić za tę część nóg, do której można sięgnąć bez trudu.
4. Opuścić głowę w dół i pozostać w tej pozycji 10-30 sekund. Rozluźnić się i powoli wrócić do pozycji wyjściowej.
5. Powtórzyć dwukrotnie.
II wariant

1. Stań w szerokim rozkroku, umieść ręce na biodrach, wykonaj wydech i połóż dłonie na podłodze na szerokości barków.
2. Wykonaj wdech i podnieś głowę do góry, tak aby plecy były wklęsłe.
3. Wykonaj wydech , zegnij łokcie i umieść czubek głowy na podłodze. Nie przenoś ciężaru na głowę. Stopy, dłonie, głowa powinny być w jednej płaszczyźnie.
4. Pozostań przez 30 sekund, a potem wróć do punktu 2.
5. Wykonaj wydech i wróć do punktu 1.

Wąż [kobra] (bhujangasana)

1. Położyć się na brzuchu, stopy razem, dłonie ułożone przy barkach.
2. Wykonaj wdech i wolno podnieś tułów do góry, odchyl głowę jak najdalej, by wyprostować ramiona. Utrzymuj tę pozycję przez około 20 sekund.
3. Wykonaj wydech, zegnij łokcie i połóż tułów na podłodze. Powtórz tę pozycję 2-3 razy.

Zwinięty liść (wariant wirasany) – pozycja całkowicie relaksuje

1. Uklęknąć na podłodze, kolana razem.
2. Usiąść na piętach, ręce ułożyć za sobą, grzbietami do dołu.
3. Powoli pochylić głowę do podłogi, z czołem na podłodze – rozluźnić się.
4. Pozostać jak najdłużej.

LEKCJA I

Temat: Nauka podstawowego kroku STEP TOUCH i V-STEP.


Układ:

1. STEP TOUCH 2 x., STEP TOUCH DOUBLE  , STEP TOUCH x 2, STEP TOUCH DOUBLE 
2. 2 x V- STEP PN, PN STEP OUT , LN STEP OUT, marsz 7-8
3. PN 2 x w przód , V- STEP z obrotem i powrót PN 2 x i V- STEP z obrotem
4. STEP TOUCH po L 1-4 + RR góra-dół
5. PN V- STEP 1 x , LN V- STEP 1 x

Lewa noga od początku


LEKCJA II

Temat: Nauka podstawowego kroku MAMBO i GRAPEVINE.

Układ:

1. STEP TOUCH x 2, CZIPI-CZIPI 2 x 2, STEP TOUCH x 2
2. V- STEP w przód x 2 , V- STEP w tył x 2
3. MAMBO PN przód-tył 1, 2, 3, 4 + RR , PIVOT na LN 5, 6, MAMBO przód-tył 7, 8
4. GRAPEVINE 1, 2  + JUMPING JACK 3, 4,  GRAPEVINE 5, 6 + JUMPING JACK 7,8
5. PN – LN LUNGES BACK + praca RR 1-8 ( RR 4 x biceps i 4 x w górę i ściągnięcie w dół)
6. GRAPEVINE 1, 2 PN, powrót LN OBRÓT 3-4 . x 2
7. V- STEP 1-4 w przód + RR V- STEP 5-8 w tył -(PN)
8. V- STEP w przód x 2, na 5 PN krok w przód L KNEE UP x 3 , LN dostawiona do PN -8

LN to samo


LEKCJA III

Temat: Nauka kroku CHASSE` (CHA-CHA).

Układ:

1). Marsz 1, 2, PN palce - LN palce na 3, 4, 5, 6 MARSZ, PN – LN palce 7, 8

2). MAMBO PN 1, 2, 3 , 2 x CZA-CZA 4, MAMBO LN 5, 6, 7, 2 x CZA-CZA 8

3). PN  STEP TOUCH po L 1, 2, 3, OBRÓT na 4,  STEP TOUCH po L na 5, 6,
7, OBRÓT na 8
4). LN HEEL BACK 1, PN HEEL BACK 2, LN HEEL BACK podwójny 3, 4, PN HB 5, LN HB 6, PN HB 7, 8 podwójny

5). PN SZASSE po skosie1, LN SZASSE po skosie 2, PN SZASSE po skosie 3, LN krok w przód i PIVOT na LN na 5-6, marsz 7,8 POWRÓT : LN SZASSE 1, PN SZASSE 2, LN SZASSE 3 – po skosie, na 4 PN krok w przód i PIVOT na PN 5-6, marsz 7-8

6). PN MAMBO przód-tył 1, 2, na 3 SZASSE  PN, LN MAMBO w przód 4, 5 LN SZASSE  , 7,8 PN MAMBO przód-tył,

7). 1 – 4 MARSZ i obrót o 90*, marsz 5-8




OPRACOWAŁA:
Barbara Trzcińska

Umieść poniższy link na swojej stronie aby wzmocnić promocję tej jednostki oraz jej pozycjonowanie w wyszukiwarkach internetowych:

X


Zarejestruj się lub zaloguj,
aby mieć pełny dostęp
do serwisu edukacyjnego.




www.szkolnictwo.pl

e-mail: zmiany@szkolnictwo.pl
- największy w Polsce katalog szkół
- ponad 1 mln użytkowników miesięcznie




Nauczycielu! Bezpłatne, interaktywne lekcje i testy oraz prezentacje w PowerPoint`cie --> www.szkolnictwo.pl (w zakładce "Nauka").

Zaloguj się aby mieć dostęp do platformy edukacyjnej




Zachodniopomorskie Pomorskie Warmińsko-Mazurskie Podlaskie Mazowieckie Lubelskie Kujawsko-Pomorskie Wielkopolskie Lubuskie Łódzkie Świętokrzyskie Podkarpackie Małopolskie Śląskie Opolskie Dolnośląskie