www.szkolnictwo.pl

Waźnym elementem walki ze zmęczeniem szkolnym są przerwy śródlekcyjne.Uczeń spędza w szkole kilka godzin dziennie w pozycji siedzącej, niewygodnej , w bezruchu. Pozycja ta sprzyja przedwczesnemu pojawieniu się zmęczenia, zwłaszcza u uczniów młodszych.Uczeń przybiera niedbałą postawę , garbi się , przechyla i kręci w ławce. Są to tylko odruchy obronne organizmu, zmuszonego do bezruchu.Z pełnym zaufaniem ćwiczenia moźna powieźyć kaźdemu nauczycielowi. Nawet jeśli popełni on drobne błędy metodyczne , to ujemny bodźiec bedzie tak znikomy , źe nie zawaźy na  na rozwoju ucznia. Przedstawiam kilka zestawów ćwiczeń śródlekcyjnych , które moźna wykorzystać podczas lekcji w szkole.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń trzeba otworzyć  okna gdyź  pod wpływem intensywnego ruchu wzmaga się czynność oddechowa , a zaleźy nam na dobrej wentylacji płuc,a tym samym  na dotlenieniu mózgu. 


Zestaw 1

1. Marsz w miejcsu z obszernymi ,swobodnymi wymachami ramion.
2. Przysiady w miejscu(4-5) z unoszeniem rąk w górę podczas wstawania.
3. W staniu skłon tułowia w bok w prawą i lewą stronę - po 3, 4 skłony.
4. Lekki trucht w miejscu.

Zestaw 2

1. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan.
2. Stanie w rozkroku- wymachy ramion w przó i w tył.
3. Podskoki obunóz w miejscu.
4. Siadanie i wstawanie z krzesła.

Zestaw 3

1. Podskoki w bok z przenoszeniem cięźaru ciała z prawej nogi na lewą.
2. W rozkroku odrzut ramion w górę w skos(3-4 razy).
3.Z postawy przysiad skulony.
4. Postawa- wznos ramion w górę - wdech nosem- opust ramion - wydech ustami.


Zestaw4.

1.W rozkroku obszerne krąźenia tułowia (w lewo i prawo), ręce w bok.
2.Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, ręce  uniesione w przód z krąźeniem w nadgarstkach.
3.Rozkrok ramiona w bokk , skręty tułowia.
4. Z postawy przysiad z dotknięciem ręką swojego ćwiczącego sąsiada.

Zestaw 5

1. Podskoki jednonóź w miejscu, raz na prawej raz na lewej nodze.
2. Postawa ramiona skurcz dłonie na ramionach- krąźenia ramion w przód  i w tył.
3. Przysiady -6x
4.Siad na krześle -wstanie -wdech nosem  , siad - wydech ustami.

Zestaw 6

1. Podskoki w miejscu - rozkrok - zeskok  
2. Postawa ramiona na karku - naprzemianstronne prostowanie ramion w bok.
3. Marsz w miejscu ramiona w tył - klaszczemy dłońmi.
4. Postawa wdech- nosem, przysiad skulony- wydech ustami.

Zestaw 7

1. Gdy nauczyciel podnosi rekę w górę uczniowie wstają, gdy opuszcza chowają się pod ławkę, na klaśnięcie siadają poprawnie w ławce z rękami opuszczonymi w dół.
2. Stanie w rozkroku chwyt lewego ucha prawą  ręką i odwrotnie- chwyt wykonuje się od tyłu z silnym odprowadzeniem łokcia ku tyłowi.
3. Podskoki w miejscu  wysokie - niskie.
4. Wysuwanie brody i wciąganie powietrza z odchyleniem glowy w tył i lekkim uwypukleniem klatki piersiowej.

Krystyna Brydniak