Aktualna kategoria: Wiadomości »
12 kwietnia 2022
» Jakie nawyki wprowadzić, ...
Jakie nawyki wprowadzić, żeby nie przytyć, pracując zdalnie?
Wydaje się, że pandemia już na zawsze zmieniła rynek pracy. Wiele branż zdecydowało się
na zdalny tryb pracy. Pomimo że teraz życie wróciło już do normy, to wiele biur i firm
zdecydowało się na permanentną pracę zdalną. A to bardzo wpływa na zdrowie pracowników.
Wielogodzinne siedzenie z laptopem na kolanach, bliskość lodówki, brak motywacji do
zdrowego odżywiania. Praca zdalna może mieć opłakane skutki dla naszej figury.
Praca zdalna często oznacza więcej kilogramów
Kiedy na początku przechodziliśmy na home office, wszyscy byliśmy zachwyceni. Możliwość
pracy z kanapy, w dresach i bez makijażu, brak konieczności dojeżdżania do pracy i nadzoru
szefa. Home office ma też jednak swoją ciemną stronę: zero ruchu w ciągu dnia, ciągłe
zaglądanie do lodówki i częste korzystanie z aplikacji dowożących jedzenie. Chociaż wielu z
nas na początku sobie obiecywało, że będziemy przygotowywać zdrowe lunche, to prawda
wygląda inaczej. Często nie chce nam się odrywać od pracy i wybieramy kaloryczne gotowce.
Jedzenie to jedno, ale dochodzi tutaj też brak ruchu. Kiedyś musieliśmy dojść na przystanek,
latać po piętrach firmy, w przerwie wyskakiwaliśmy do sklepu. Dzisiaj nasz jedyny spacer to
często trasa kanapa-lodówka. Każda najmniejsza aktywność i liczba kroków w ciągu dnia się
sumowała i oznaczała konkretną ilość spalonych kalorii, które dzisiaj trafiają prosto w oponkę
na naszym brzuchu.
Co może nas uratować przed przytyciem podczas home office?
Kiedy nie wchodzimy już nawet w ulubione dresy, a szuflada ze słodyczami zrobiła się pusta,
pojawia się w naszej głowie myśl, że chyba czas się ogarnąć. Pomimo pracy w domu musimy
od nowa nauczyć się dyscypliny. Wieczorami możemy przygotowywać sobie lunch na
następny dzień – dzięki temu kiedy przyjdzie czas na przerwę, nie będziemy mieli rozterek co
zjeść. Jeżeli gotowanie nie jest naszą mocną stroną, albo nie mamy na nie czasu, to możemy
sobie pomóc fit cateringiem. Wystarczy dobrać kaloryczność odpowiednią do naszego trybu
życia.
Dieta pudełkowa urozmaici też nasze menu. Monotonność podczas pracy zdalnej może
oznaczać też nudę na talerzu. Czasami codziennie sięgamy po to samo albo gotujemy na
wiele dni. Rzadziej odwiedzamy też knajpy, bo kiedyś wstępowaliśmy do nich po pracy, a teraz
nie chce nam się do nich specjalnie jechać. Fit catering trochę urozmaici nasze menu i pozwoli
cieszyć się posiłkami przygotowanymi przez kogoś innego.
Praca z domu może nam pomóc w nauce regularnego jedzenia
W pracy często byliśmy tak zaaferowani, że nie mogliśmy pozwolić sobie na regularne
przerwy. W domu to my decydujemy o swoim planie dnia i o tym jak rozłożymy sobie pracę.
Dlatego właśnie jest to dobry moment, żeby nauczyć się regularnego spożywania posiłków.
Połącz zdrową dietę z aktywnością fizyczną
Zdrowe odżywianie pomoże nam też ruszyć się z kanapy. Jeżeli nie mamy ochotę na siłownię,
możemy pójść po prostu na spacer albo poćwiczyć z trenerem z Internetu. Każda aktywność
spala kalorie, najważniejsze żeby regularnie się ruszać i pamiętać o przerwach w pracy.
Chociaż raz na godzinę oderwijmy się od ekranu, rozciągnijmy kręgosłup i nogi i pozwólmy
odpocząć oczom od niebieskiego światła. Dbajmy o zdrowie całego ciała, nie tylko o wagę.
Tutaj również najważniejsza będzie rutyna. Najlepiej każdego dnia zaplanować sobie
konkretną porę, w której będziemy ćwiczyć. Może rano przed pracą, może podczas przerwy
na lunch, żeby się rozbudzić, a może dopiero wieczorem? Jeżeli każdego dnia będzie to jedna
pora, to z czasem wyrobimy sobie nawyk i nie będziemy już nawet myśleć o ćwiczeniach.
Znajdź swoją dyscyplinę i motywację
Jogging, joga, ćwiczenia siłowe – najważniejsze to znaleźć własną zajawkę. Jeżeli chcemy
ćwiczyć z Youtubem przed albo po pracy, to warto wypróbować kilka kanałów i trenerów. Filmiki powinny nam pasować pod względem tempa ćwiczeń i długości.
Świetną motywacją do ćwiczeń może być... odpowiedni strój. Ćwiczenia w domu nie muszą
oznaczać wyciągniętych dresów. Teraz odzież sportową można znaleźć nawet w popularnych
dyskontach i ich gazetkach promocyjnych, jak np. Kik gazetka. Aktualna broszura pojawia się
regularnie, a w niej często można znaleźć legginsy, szorty, topy i staniki sportowe. Nie musimy
więc nawet wydawać majątku na nową garderobę.
Zdrowe odżywianie + aktywność = recepta na figurę podczas pracy zdalnej
Nieważne czy tylko tymczasowo pracujemy z domu, czy jest to już rozwiązanie permanentne.
Najlepiej na samym początku wypracować zdrowe nawyki, żeby po kilku miesiącach nie
obudzić się z nadprogramowymi kilogramami.
