Startuj z nami!

www.szkolnictwo.pl

praca, nauka, rozrywka....

mapa polskich szkół
Nauka Nauka
Uczelnie Uczelnie
Mój profil / Znajomi Mój profil/Znajomi
Poczta Poczta/Dokumenty
Przewodnik Przewodnik
Nauka Konkurs
uczelnie

zamów reklamę
zobacz szczegóły
uczelnie
PrezentacjaForumPrezentacja nieoficjalnaZmiana prezentacji
Indywidualny roczny plan treningowy dla zawodnika uprawiającego tenis stołowy

Od 01.01.2015 odwiedzono tę wizytówkę 5880 razy.
Chcesz zwiększyć zainteresowanie Twoją jednostką?
Zadzwoń do Nas!* - tel. 606-...-... ->>>
* szkolnictwo.pl - najpopularniejszy informator edukacyjny - 1,5 mln użytkowników miesięcznie



Platforma Edukacyjna - gotowe opracowania lekcji oraz testów.



 

Publikacja dotyczy konkretnego zawodnika uprawiającego wyczynowo tenis stołowy. Przedstawiony został roczny plan treningowy ze szczegółowym rozpisaniem etepów i proporcji odpowiednich rodzajów ćwiczeń. We wstępie przedstawiono cele wychowawcze i sportowe, metody ich realizacji oraz środki będące do dyspozycji. Przedstawiono równiez ogólną charakterystykę zawodnika oraz krotką analize SWOT. Jako nauczyciel - instruktor tenisa stołowego z ponaddziesięcioletnim doświadczeniem mam nadzieję ze niniejsza publikacja posłuzy za dobry przykład mniej doświadczonym kolezankom i kolegom.

Dr Piotr Homola

Krakowski Szkolny Ośrodek Sportowy

Indywidualny roczny plan treningowy dla zawodnika uprawiającego tenis stołowy na poziomie ogólnopolskim
Plan dotyczy Ł. B., obiecującego zawodnika Sekcji Tenisa Stołowego MKS KSOS Kraków



1. Podstawowy cel szkolenia sportowego: harmonijny rozwój osobowy

2. Ważniejsze cele wychowawcze:
dążenie do doskonałości, kształtowanie dyscypliny wewnętrznej, umiejętności wytyczania celów, planowania i realizacji, szacunek dla drugiego człowieka, świadomość konieczności podejmowania wysiłku w celu realizacji planów, sport jako doskonały sposób na zdrowie, przyjemność i relaks.

3. Cele sportowe:
Przygotowanie do pełnego wyczynu, dążenie do mistrzostwa

4. Charakterystyka zawodnika:
wiek: 13 lat
staż treningowy: 3 lata
kategoria sportowa: kadet
wyniki w nauce: bardzo dobre
wyniki sportowe: OTK młodzików: 5-8, MP młodzików: 10 ind., 5-8 druż., 5-8 podw.
sytuacja rodzinna: korzystna, pełne zrozumienie i współpraca ze strony rodziców,
pełna akceptacja dziecka, zainteresowanie wynikami i rozwojem, dobry kontakt rodziców z trenerem, atmosfera w domu sprzyja dalszemu rozwojowi sportowemu, rodzice są w stanie częściowo pokrywać koszty szkolenia,
kontakt z trenerem: dostateczny
sprawność fizyczna ogólna: dobra
koordynacja wzrokowo ruchowa: bardzo dobra
zdolność koncentracji: bardzo dobra
stan zdrowia: dobry (alergie)
styl gry: wszechstronny, obustronny topspin, blok z kontratakiem
kultura osobista: bez zastrzeżeń
funkcjonowanie w grupie: bardzo dobre

charakterystyka umiejętności taktyczno-technicznych: (na podstawie własnych obserwacji i prostych testów):
bardzo dobry zmysł taktyczny, waleczność, umiejętność realnej oceny swoich możliwości, zadowolenie z gry, technika opanowana w pełnym zakresie, jest pewność i powtarzalność zagrań (utrzymanie piłki na stole), brakuje jakości techniki: mała siła, mała rotacja, brak dominującego elementu punktującego, motywacja do osiągania sukcesów bardzo dobra, motywacja do ciężkiej pracy na treningu słaba, paraliżująca chęć zwycięstwa, tendencje do gry obronnej w półdystansie, słaba praca nóg

5. Warunki materialne, społeczne i sportowe
5 stołów na stałe na małej sali codziennie, 4 stoły rozkładane na dużej sali 2 x wtygodniu, kadra trenerska realizująca plan: trener II klasy, 2-ch instruktorów, możliwość korzystania z basenu i siłowni, możliwość wykorzystania starszych sparingpartnerów, drużyna w II lidze, pieniądze na zawody i 50% sprzęt,

6. SWOT
słabe strony: motywacja do pracy zawodnika i trenerów, bałagan organizacyjny w klubie, za mało pieniędzy na sprzęt;
mocne strony: dobre warunki do treningu, motywacja zawodnika do osiągnięcia sukcesu, wyniki sportowe, sprzyjająca atmosfera w rodzinie;
możliwe okazje: gra w II lidze, obozy, konsultacje i zawody w ramach kadry województwa, kwalifikacja do kadry Polski, wyjazd do silniejszego klubu;
możliwe zagrożenia: brak współpracy i koordynacji działań trenerów, niepewna sytuacja finansowa w klubie, obniżenie motywacji do pracy u zawodnika i trenerów;

7. Plan treningowy
Cele główne:
  • Poprawienie jakości techniki (głównie siła i rotacja, serwis i odbiór)
  • Poprawienie pracy nóg (ruch i wydolność)
  • Korekta ruchów atakujących pod kątem efektywności,
  • Zwiększenie agresywności w grze (inicjatywa)
  • 16 w MP kadetów

Zadania szczegółowe:
techniczne: podniesienie jakości (siła, rotacja, szybkość), nauka intensywnego treningu, korekta ruchu atakującego (zwłaszcza topspin), praca nóg (poprawne kroki), serwis i odbiór, schematy technik złożonych, technika w układach nieregularnych;
taktyczne: zmienność (przystosowanie do różnych stylów i okładzin), twórcze rozwiązania, inicjatywa (agresywność);
motoryczne: zwiększenie siły, szybkości, sprawności, praca nóg (wydolność)
wynikowe: minimum: awans na OTK kadetów, zadowalająco: limit na OTK na kolejny sezon, bardzo dobrze: ósemka przed kolejnym sezonem;
wychowawczo-mentalne: podniesienie świadomości sportowej (ruch, technika, taktyka, koncentracja, motywacja) lepsza współpraca trener-zawodnik, pełne przekonanie co do celów i metod, samoocena, nauka planowania i analizy;

Metody, środki:
wiele piłek, imitacja, pokazy video, filmowanie ruchów zawodnika, ćwiczenia ogólnorozwojowe poza klubem, gra ze starszymi sparingpartnerami, udział w zawodach, trening z rówieśnikami, gry z założeniem, obserwacje zawodów, rozmowy z zawodnikiem, rozmowy z rodzicami, konsultacje pomiędzy trenerami, testy sprawnościowe i techniczne; autoanaliza zawodnika: ocena efektywności wykorzystanych metod i środków treningowych + własne sugestie i pomysły;

objętość tygodniowa (dla wszystkich podokresów z wyjątkiem okresu przejściowego):
technika, taktyka: 4-5 x 3h
zawody: 1-2 dni
trening sprawności ogólnej: WF: 2x90min., praca własna: 5 x 30min. bieg, gimnastyka, rower, stretching, skoki, gry zespołowe
intensywność: zmienna w zależności od podokresu
struktura cyklu: podział na podokresy
zadania: zróżnicowane w zależności od podokresu


I. Okres przygotowawczy I: ciężka praca - duży postęp
VIII:
Zadania, objętość i intensywność wg planu trenera kadry województwa
obóz kondycyjny: 14 dni
obóz techniczny: 14 dni

IX-XII:
Główne zadania:

  • znaczny przyrost siły, rotacji i szybkości
  • widoczna poprawa pracy nóg w układach regularnych i nieregularnych
  • większa agresywność w grze (inicjatywa i kontratak)
trening techniczno-taktyczny:
40% wiele piłek,
20% imitacja,
30% technika-taktyka,
10% mentalny + ćw. rozluźniające

II. Okres przygotowawczy II: właściwe wykorzystanie możliwości

I-III:
Główne zadania:

  • lekki przyrost siły, rotacji i szybkości
  • doskonalenie pracy nóg w układach nieregularnych
  • znaczące udoskonalenie serwisu i odbioru
  • przejmowanie inicjatywy
  • destrukcja + kontratak

trening techniczno-taktyczny:
30% wiele piłek,
10% imitacja,
50% technika-taktyka,
10% mentalny + ćw. rozluźniające

III. Okres startowy: szlifowanie detali
IV-V:
Główne zadania:

  • dokładność, zmienność, inicjatywa, taktyka z wykorzystaniem siły i rotacji
  • kreatywne rozwiązania taktyczne
  • trening motywacyjny i psychologiczny
  • destrukcja + kontratak
  • utrzymanie siły, rotacji, szybkości, serwisu

trening techniczno-taktyczny:
20% wiele piłek,
10% imitacja,
60% technika-taktyka,
10% mentalny + ćw. rozluźniające
IV. Okres przejściowy: rozluźnienie, analiza, ochota na więcej

VI
Główne zadania:

  • analiza sezonu + wnioski i plany na przyszłość
  • rozluźnienie psychiczne i fizyczne
  • nowa motywacja, ochota do pracy

technika, taktyka: 2-3 x 3h
zawody: starty okolicznościowe
trening sprawności ogólnej: WF: 2x90min., praca własna: 5x30min., 3-4x60min. bieg, gimnastyka, rower, stretching, skoki, gry zespołowe;

VII
Aktywny wypoczynek, bez stołu.

Umieść poniższy link na swojej stronie aby wzmocnić promocję tej jednostki oraz jej pozycjonowanie w wyszukiwarkach internetowych:

X


Zarejestruj się lub zaloguj,
aby mieć pełny dostęp
do serwisu edukacyjnego.




www.szkolnictwo.pl

e-mail: zmiany@szkolnictwo.pl
- największy w Polsce katalog szkół
- ponad 1 mln użytkowników miesięcznie




Nauczycielu! Bezpłatne, interaktywne lekcje i testy oraz prezentacje w PowerPoint`cie --> www.szkolnictwo.pl (w zakładce "Nauka").

Zaloguj się aby mieć dostęp do platformy edukacyjnej




Zachodniopomorskie Pomorskie Warmińsko-Mazurskie Podlaskie Mazowieckie Lubelskie Kujawsko-Pomorskie Wielkopolskie Lubuskie Łódzkie Świętokrzyskie Podkarpackie Małopolskie Śląskie Opolskie Dolnośląskie