Startuj z nami!

www.szkolnictwo.pl

praca, nauka, rozrywka....

mapa polskich szkół
Nauka Nauka
Uczelnie Uczelnie
Mój profil / Znajomi Mój profil/Znajomi
Poczta Poczta/Dokumenty
Przewodnik Przewodnik
Nauka Konkurs
uczelnie

zamów reklamę
zobacz szczegóły
uczelnie
PrezentacjaForumPrezentacja nieoficjalnaZmiana prezentacji
Profilaktyka to podstawa- poradnik dla zestresowanych

Od 01.01.2015 odwiedzono tę wizytówkę 656 razy.
Chcesz zwiększyć zainteresowanie Twoją jednostką?
Zaprezentuj w naszym informatorze swoją jednostkę ->>>
* szkolnictwo.pl - najpopularniejszy informator edukacyjny - 1,5 mln użytkowników miesięcznie



Platforma Edukacyjna - gotowe opracowania lekcji oraz testów.



 

Proponuję miniporadnik, który przygotowałam dla swoich uczniów w ramach lekcji wychowawczych o zapobieganiu stresom. Wykorzystałam publikacje Hanny Hamer.

Profilaktyka to podstawa -porady dla zestresowanych

Nawet jeśli masz wrażenie, że ciebie stres nie dotyczy, każdego dnia dbaj o to, by Twoje życie było harmonijne i pełne optymizmu.

Ø Rozmawiaj o swoich problemach, bądź z ludźmi, poszukaj pogodnych i interesujących znajomych.
Ø Spróbuj doceniać siebie, zamiast stale koncentrować uwagę na słabych stronach.
Ø Upraszczaj swoje życie; bądź realistą.
Ø Planuj swój czas i pracę, zrób listę celów pierwszo- i drugorzędnych, krótko- i długofalowych, nie spiesz się, rób przerwy.
Ø Bądź asertywny, naucz się odmawiać, jeśli nie masz ochoty czegoś robić.
Ø Relaksuj się, słuchaj muzyki, jeden dzień w tygodniu (cały) przeznacz na odpoczynek.
Ø Ćwicz regularnie, ruszaj się.
Ø Jedz właściwie, uzupełniaj dietę o produkty bogate w magnez (czekolada, orzechy, kakao), pij dużo niegazowanej wody mineralnej.
Ø Śpij 8 godzin.
Ø Znajdź hobby, które pozwoli Ci zagospodarować czas i będzie sprawiać przyjemność.
Ø Realizuj swoje marzenia.
Ø Kup sobie antystresową piłeczkę do ściskania, spróbuj wyładowywać złość boksując poduszkę lub głośno krzycząc.
Ø Śmiej się często ! Uśmiechaj się do innych ludzi!


JAK ZLIKWIDOWAĆ OBJAWY STRESU? – propozycje
v weź gorącą kąpiel
v poczytaj
v rozwiąż krzyżówkę
v posłuchaj ulubionej muzyki
v pośmiej się, powygłupiaj się
v zmęcz się
v głęboko pooddychaj przez 2-3 minuty, koncentrując na tym uwagę
v naucz się ćwiczeń jogi lub medytacji
v bądź sobą, nie udawaj kogoś innego
v traktuj ludzi tak, jak sam chciałbyś być traktowany


Ćwiczenie 1. „ Od 100 do 1”-nauka odprężania, koncentracja
Licz powoli, starając się bezgłośnie wymawiać liczby od 100 do 1. Pamiętaj o głębokich, miarowych oddechach. Gdy dojdziesz do 1, powiedz sobie w duchu: „Kiedy policzę od 1 do 5, będę wypoczęty, spokojny”. Policz od 1 do 5 i otwórz oczy.


Ćwiczenie 2. „Dystans”- kontrolowanie emocji, patrzenie na siebie z dystansem.
Przypomnij sobie wydarzenie z przeszłości, w związku z którym przeżywałeś nieprzyjemne emocje, a teraz wspominasz je z rozbawieniem. Możesz rozmawiać o tym w parach : Dzisiejszy dramat za 5- 10 lat.


Technika relaksu
Znajdź trochę czasu i miejsce dla siebie.
Nie zaczynaj relaksu w miejscu pełnym hałasu. Usiądź w wygodnym fotelu. Zamknij oczy, weź głęboki oddech.
Wyobraź sobie najprzyjemniejsze i najbardziej relaksujące miejsce, jakie zdołasz.
Na przykład plażę. Spróbuj dostrzec wszystko tak wyraźnie, jak tylko możesz, posługując się wszystkimi zmysłami.
Możesz zamknąć oczy, ujrzeć błękit nieba, chmury o wspaniałych kształtach, wolno sunące po niebie.
Spójrz daleko przed siebie na fale, które biją o brzeg, spójrz, jak faluje powietrze nad rozgrzanym piaskiem. Spróbuj usłyszeć szum morza.
Wyobraź sobie, że każda fala zmywa napięcie. Czujesz, że odprężasz się coraz bardziej.
Niech twoje napięcie spłynie do morza. Spróbuj poczuć, jak kojące się fale rozbijają się o twoje ciało i zabierają ze sobą całe zdenerwowanie.
Czy czujesz słony zapach morza, plażę o słabym rybim zapachu, ciepły, kojący zapach kremu do opalania? Im lepiej przypominasz sobie wszystko i wyobrażasz, tym żywszy staje się obraz.


Relaksujemy się

Zapewnij sobie 10-15 minut spokoju, zadbaj o dopływ świeżego powietrza, usiądź wygodnie w fotelu lub połóż się na plecach.
Po prostu wykonuj polecenia, a zobaczysz, że zaraz wszystko wyda ci się najbardziej naturalne.
Rozluźnij ubranie. Zdejmij buty. Połóż się na plecach lub usiądź wygodnie w fotelu.
Zamknij oczy i poczuj..., że twoje ciało dotyka podłogi..., że naokoło słychać różne dźwięki, wsłuchaj się w te dźwięki.
Teraz skoncentruj się na następujących czynnościach.
Zrób głęboki wdech. W czasie wdychania powietrza pozwól ciału odprężyć się i wyprostować. Zrób jeszcze jeden głęboki wdech. Niech wydech uwolni napięcie z twojego ciała. Teraz rozluźnij mięśnie policzków i ust . Rozluźnij mięśnie szczęki.
Rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy. Rozluźnij mięśnie ramion. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej. Rozluźnij mięśnie rąk. Rozluźnij mięśnie dłoni. Rozluźnij mięśnie palców.
Rozluźnij mięśnie pleców. Rozluźnij mięśnie brzucha. Rozluźnij mięśnie ud i podudzia. Rozluźnij mięśnie łydek. I mięśnie wokół kostki... I stopy... I palce...Całe twoje ciało rozluźnia się.

Teraz skoncentruj się na oddechu.
Twoja klatka piersiowa powoli, spokojnie unosi się i opada w rytmie wdechu i wydechu...
Oddychasz...Między jednym a drugim oddechem jest krótka przerwa. Oddychasz. Stajesz się coraz bardziej rozluźniona. Przez całe twoje ciało, od czubka głowy po koniuszki palców, przesuwa się w dół rozluźniająca fala. Zabiera ze sobą napięcie, jakie jeszcze pozostało w twoim ciele i wymywa je przez pory twoich stóp. Całe ciało jest teraz całkowicie odprężone. Czujesz tylko spokój i ukojenie. Teraz pory w twoich stopach stają się większe. Twoje stopy są jak gąbki. Zanurzasz je w czystej, świeżej, orzeźwiającej wodzie. Zobacz, jak ta czysta, chłodna, wibrująca woda się skrzy. Zanurzasz w niej stopy i czujesz, jak twoje stopy, nogi coraz wyżej i wyżej, wreszcie całe ciało, przepełnia ożywcza siła... płynie do góry... cudowna, odświeżająca energia. Teraz znowu słyszysz dźwięki wokół siebie. Twoje ciało dotyka podłogi. Poruszasz lekko palcami rąk i nóg. Robisz głęboki oddech, przeciągasz się, ziewasz.
Jeszcze jeden oddech. Otwierasz oczy.
Budzisz się odprężona i odświeżona.

Przygotowała: Urszula Chren

Umieść poniższy link na swojej stronie aby wzmocnić promocję tej jednostki oraz jej pozycjonowanie w wyszukiwarkach internetowych:

X


Zarejestruj się lub zaloguj,
aby mieć pełny dostęp
do serwisu edukacyjnego.




www.szkolnictwo.pl

e-mail: zmiany@szkolnictwo.pl
- największy w Polsce katalog szkół
- ponad 1 mln użytkowników miesięcznie




Nauczycielu! Bezpłatne, interaktywne lekcje i testy oraz prezentacje w PowerPoint`cie --> www.szkolnictwo.pl (w zakładce "Nauka").

Zaloguj się aby mieć dostęp do platformy edukacyjnej




Zachodniopomorskie Pomorskie Warmińsko-Mazurskie Podlaskie Mazowieckie Lubelskie Kujawsko-Pomorskie Wielkopolskie Lubuskie Łódzkie Świętokrzyskie Podkarpackie Małopolskie Śląskie Opolskie Dolnośląskie