Startuj z nami!

www.szkolnictwo.pl

praca, nauka, rozrywka....

mapa polskich szkół
Nauka Nauka
Uczelnie Uczelnie
Mój profil / Znajomi Mój profil/Znajomi
Poczta Poczta/Dokumenty
Przewodnik Przewodnik
Nauka Konkurs
uczelnie

zamów reklamę
zobacz szczegóły
uczelnie
PrezentacjaForumPrezentacja nieoficjalnaZmiana prezentacji
Zestawy ćwiczeń rekreacyjnych na 3-minutowe przerwy śródlekcyjne

Od 01.01.2015 odwiedzono tę wizytówkę 1435 razy.
Chcesz zwiększyć zainteresowanie Twoją jednostką?
Zaprezentuj w naszym informatorze swoją jednostkę ->>>
* szkolnictwo.pl - najpopularniejszy informator edukacyjny - 1,5 mln użytkowników miesięcznie



Platforma Edukacyjna - gotowe opracowania lekcji oraz testów.



 

Ćwiczenia śródlekcyjne mają korzystny wpływ na pobudzenie układu krążenia, na odprężenie psychiczne i dotlenienie organizmu. Poniżej przedstawiam trzy zestawy takich ćwiczeń, które można wykorzystać na przerwach śródlekcyjnych.


Zestaw I.
a/ Pw - w lekkim rozkroku, ramiona zgięte przed klatką piersiową
l - odrzut ramion do tyłu,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa.

b/ Pw - jak wyżej - ręce wzdłuż tułowia
l - skłon tułowia w płaszczyźnie czołowej w lewo,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa
- to samo powtórzyć w prawo.

c/ Pw - swobodna - ręce opuszczone
1-2-3-4 - ze wspięciem na palce, ręce przodem w górę - wdech nosem,
1-2-3-4 - stopniowo - powolnie opuścić ręce przodem w dół - wydech ustami.

d/ Pw - siad na krześle, plecy proste, ręce opuszczone wzdłuż tułowia
1-2-3-4 - krążenie głowy w prawo,
1-2-3-4 - to samo w lewo.

Zestaw II.
a/ Pw - swobodna - ramiona w górze wyprostowane
l - podrzut ramion do tyłu,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa.

b/ Pw - w lekkim rozkroku, ramiona ułożone na karku
l - skręt tułowia w lewo,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa
- to samo powtórzyć w lewo.

c/ Pw - w lekkim rozkroku, prawa ręka na głowie z tyłu, lewa zgięta z tyłu
l - skłon tułowia w lewo,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa,
- zmiana układu rąk i to samo w lewo.

d/ Pw - jak wyżej, ręce na barkach, łokcie obciągnięte, plecy proste
- krążenie ramion do tyłu.

Zestaw III.
a/ Pw - w rozkroku, ręce na biodrach, plecy prosto
l - skłon tułowia w płaszczyźnie czołowej w lewo,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa
- to samo powtórzyć w prawo.

b/ Pw - swobodna, ręce opuszczone wzdłuż tułowia w dół
1 - unieść lewe ramię w górę,
2 - opuścić lewe ramię w dół, równocześnie unieść prawe ramię w górę.

c/ Pw - w rozkroku, ręce splecione z tyłu
l - skręt tułowia w lewo,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa
- to samo powtórzyć w prawo.

d/ Pw - swobodna, ręce opuszczone w dół
1-2-3-4 - wspięcie na palcach, głęboki wdech nosem, ręce odchylić na zewnątrz do tyłu,
1-2-3-4 - powrót do pozycji wyjściowej, głęboki wydech ustami.

Uwaga:
Ćwiczymy przy otwartych oknach. Ćwiczenia powtórzyć 4-6 razy.
Pw — pozycja wyjściowa.

Leszek Sieńko

Umieść poniższy link na swojej stronie aby wzmocnić promocję tej jednostki oraz jej pozycjonowanie w wyszukiwarkach internetowych:

X


Zarejestruj się lub zaloguj,
aby mieć pełny dostęp
do serwisu edukacyjnego.




www.szkolnictwo.pl

e-mail: zmiany@szkolnictwo.pl
- największy w Polsce katalog szkół
- ponad 1 mln użytkowników miesięcznie




Nauczycielu! Bezpłatne, interaktywne lekcje i testy oraz prezentacje w PowerPoint`cie --> www.szkolnictwo.pl (w zakładce "Nauka").

Zaloguj się aby mieć dostęp do platformy edukacyjnej




Zachodniopomorskie Pomorskie Warmińsko-Mazurskie Podlaskie Mazowieckie Lubelskie Kujawsko-Pomorskie Wielkopolskie Lubuskie Łódzkie Świętokrzyskie Podkarpackie Małopolskie Śląskie Opolskie Dolnośląskie