Startuj z nami!

www.szkolnictwo.pl

praca, nauka, rozrywka....

mapa polskich szkół
Nauka Nauka
Uczelnie Uczelnie
Mój profil / Znajomi Mój profil/Znajomi
Poczta Poczta/Dokumenty
Przewodnik Przewodnik
Nauka Konkurs
uczelnie

zamów reklamę
zobacz szczegóły
uczelnie
PrezentacjaForumPrezentacja nieoficjalnaZmiana prezentacji
Jak wygrać zdrowie ? - referat szkoleniowy

Od 01.01.2015 odwiedzono tę wizytówkę 973 razy.
Chcesz zwiększyć zainteresowanie Twoją jednostką?
Zadzwoń do Nas!* - tel. 606-...-... ->>>
* szkolnictwo.pl - najpopularniejszy informator edukacyjny - 1,5 mln użytkowników miesięcznie



Platforma Edukacyjna - gotowe opracowania lekcji oraz testów.



 

Zbliżające się wakacje to doskonały czas, w którym nastąpić powinna regeneracja sił o kolejnej ciężkiej pracy kształtującej intelekt i charakter młodego pokolenia. Referat stanowi propozycję zachowań prozdrowotnych. Wakacje to dla nauczyciela szczególny czas. Czas, w którym powinna nastąpić regeneracja sił do kolejnej ciężkiej pracy kształtującej intelekt i charakter następnego młodego pokolenia. Czy uda nam się to po raz któryś z kolei i czy będziemy zadowoleni z efektów swojej pracy, zależeć będzie od tego, z jakim zapasem nowej energii powrócimy do szkoły we wrześniu.

         Wakacje to dla nauczyciela szczególny czas. Czas, w którym powinna nastąpić regeneracja sił do kolejnej ciężkiej pracy kształtującej intelekt i charakter następnego młodego pokolenia.
            Czy uda nam się to po raz któryś z kolei i czy będziemy zadowoleni z efektów swojej pracy, zależeć będzie od tego, z jakim zapasem nowej energii powrócimy do szkoły we wrześniu.

 
            Powszechne jest stwierdzenie, że jeśli człowieka nic nie boli, to nie wie, że żyje.

Czyż nie tak właśnie próbujemy usprawiedliwić się sami przed sobą, że w tym ciągłym biegu do przodu, nie mamy czasu zastanowić się dlaczego mnie boli, dlaczego czuję się źle.

Być może odpowiedź jest prosta, tylko my szukamy jej nie tam gdzie trzeba, albo nie szukamy jej wcale. Często uskarżając się na serce, żołądek, stawy, uzasadnienie dla tych dolegliwości znajdujemy zwykle poza nami samymi. Skłonni jesteśmy pomstować na wszystkich, aby tylko zatuszować swoje lenistwo i nieznajomość podstawowych zasad zdrowego trybu życia. Nigdy jednak nie wymieniamy prawdziwej przyczyny, dlatego, że prawdziwa przyczyna to my sami.

 Każdy z nas jest tak naprawdę produktem swojego trybu życia. Innym słowy mówiąc na wszystko co jest dobre i złe w naszym życiu mamy wpływ głównie my.

            Posłużę się tutaj „Dekalogiem” zdrowego stylu życia” zaproponowanym przez Zbigniewa Cendrowskiego, który wg mnie powinien stać się dla każdego z nas czymś ważnym, żeby nie powiedzieć, najważniejszym.

Dekalog :

  1. zdobywanie wiedzy o samym sobie
  2. utrzymywanie sił obronnych w stałej gotowości
  3. nienadużywanie leków
  4. utrzymywanie wszechstronnej aktywności ruchowej
  5. prawidłowe odżywianie się
  6. hartowanie się
  7. rozwijanie umiejętności walki ze stresem
  8. eliminowanie nałogów
  9. życzliwość dla innych
  10. zachowanie i demonstrowanie postawy radzenia sobie w życiu
 
Jak wynika z tego dekalogu zdrowie to ścisły związek tego co jemy, z tym jak dbamy o

nasze ciało i psychikę.

Gdyby tak zadumać się nad każdym z powyższych punktów i dokonać generalnego przeglądu naszego wnętrza, to chyba trochę zbędnych „podzespołów” wylądowało by na śmietniku.

I całe szczęście – na nasze szczęście. Gra o życie toczy się przecież w teraźniejszości, czyli tu i teraz.

I nie ma czasu na zastanawianie się nad tym . Czas powinien stać się naszym powiernikiem, byśmy nie przegrali własnego życia.

 
Starożytni Spartańczycy mówili: „ Jeśli chcesz być silny - biegaj, jeśli chcesz być zdrowy – biegaj,  chcesz być mądry – biegaj”

           Ja chciałabym się na chwilę zatrzymać nad jedną z zalecanych wskazówek, a dotyczącą utrzymania wszechstronnej aktywności ruchowej.

            Już Horacy za swego żywota mawiał „Jeśli nie biegasz pókiś zdrów, będziesz biegał jak zachorujesz”.

Jest to stara prawda, ale jakże  aktualna i jakże dzisiejsza . Budzi zawsze wiele refleksji gdziekolwiek się ją słyszy i gdziekolwiek się o niej mówi.

            Można w zasadzie powiedzieć, że życie to nieustanny ruch. Systematyczny ruch wprawia w działanie wiele mięśni naszego organizmu (w ciele znajduje się ich około 600). Im więcej z tych mięśni pracuje tym lepszy stan serca, układu krwionośnego, właściwy poziom cholesterolu, prawidłowa masa ciała, mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę.

            Ruch jest pożyteczny dla wszystkich – młodych i starych. Nigdy nie jest za późno, aby spróbować. Wystarczy tylko robić to mądrze. Preferuje się wybierać aktywność ruchową, która jest dla nas odpowiednia (dostosowana do wieku, rodzaju schorzeń itp.) i co najważniejsze sprawia radość i przyjemność.

 Światowa Organizacja Zdrowia zaleca regularny ruch 3x w tygodniu, przez 30 minut z tętnem balansującym w granicach 130 uderzeń na minutę.

Ze swej strony, chciałabym zaproponować Państwu różne formy czynnej aktywności ruchowej, korzystnej dla  organizmu.

            Najtańszą a zarazem najprostszą formą ruchu jest chód. Codzienny spacer, chociaż 1 – 3 km dziennie, to wspaniały stymulator mięśnia sercowego i układu krwionośnego. Najlepiej odbywać go po lesie i parku, stopniowo zwiększając obciążenie (długość trasy, szybkość chodu).

            Innym wspaniałym czynnikiem pozwalającym osiągnąć zdrowie i młodość jest bieg. Bieg wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, zmniejsza (spala) cholesterol, normalizuje przemianę materii, ciśnienie, poprawia pracę układu żołądkowo – jelitowego, wzmacnia kręgosłup, mięśnie stawów oraz podwyższa odporność organizmu na  infekcje.

            Nie każdy jednak musi lubić biegać!

Ciekawą formą ruchu, będącą w zasięgu naszych możliwości, jest jazda rowerem. I tu zaleca się jazdę ciągłą ze wzrastającą prędkością , rosnącą wraz z wytrenowaniem, w celu właściwej aktywacji wszystkich układów naszego organizmu.

            Inną formą, bardzo zalecaną, jest pływanie. Czy to w wodzie słonej, czy słodkiej – nieważne. Ważny jest efekt końcowy – korzystny wpływ środowiska wodnego na ogólny stan zdrowia i samopoczucia. Dzięki kąpielom wodnym w temperaturze umiarkowanej, doznajemy odprężenia psychicznego i fizycznego. Obniża się napięcie mięśniowe, przez co „relaks murowany’.

            Formą czynnego wypoczynku, o bogatych walorach higieniczno – zdrowotnych są zajęcia rekreacyjne. Można do nich zaliczyć różne rodzaje aktywności, począwszy od pracy w ogrodzie a na różnego rodzaju grach i zabawach ze współzawodnictwem skończywszy. Dużą popularność zdobyły ostatnio znane gry zespołowe, bazujące na uproszczonych przepisach, których celem jest ruch nastawiony na emocje, przeżywanie  satysfakcji z rywalizacji sportowej i osiągnięcie indywidualnego zadowolenia.

Niwelują one ujemny wpływ przeciążenia pracą oraz wdrażają do racjonalnego wypoczynku. Wypoczynku, który jest niezbędny w procesie naturalnej regeneracji sił i odbudowy zużytego potencjału życiowego. 

            Czasami wystarczy jedynie rozpocząć systematyczne ćwiczenia wzmacniające nasze mięśnie oraz rozciągające i rozluźniające mięśnie nadmiernie napięte, przykurczone i powodujące przykre konsekwencje; aby poczuć nowy przypływ energii i„przenosić góry”.

            Natura wyposażyła nas w zdolność do podejmowania pozytywnych zobowiązań . Jeśli więc jednym z tych zobowiązań będą systematyczne,  przyjemne dla nas, ćwiczenia ruchowe, to możemy sobie pogratulować „wygrania zdrowia”.

Jeśli natomiast może wpłynąć to na stałą aktywizację mózgu, co wg Paula  E. Dennisona – twórcy kinezjologii edukacyjnej  - jest jak najbardziej możliwe, to dlaczego nie zacząć się ruszać ? Wg jego teorii „Ruch jest drzwiami do uczenia się”. Wobec tego, jeśli  możecie Państwo biegać – biegajcie,  możecie chodzić – chodźcie, nie możecie chodzić  - czołgajcie się ! A przede wszystkim starajcie się jak najmniej siedzieć i leżeć.

             A więc z zapałem i wytrwałością do dzieła

!  
 
 Opracowanie referatu :
 mgr Dorota Kroma   

 Nauczycielka ZSP w Krzywiniu

Umieść poniższy link na swojej stronie aby wzmocnić promocję tej jednostki oraz jej pozycjonowanie w wyszukiwarkach internetowych:

X


Zarejestruj się lub zaloguj,
aby mieć pełny dostęp
do serwisu edukacyjnego.




www.szkolnictwo.pl

e-mail: zmiany@szkolnictwo.pl
- największy w Polsce katalog szkół
- ponad 1 mln użytkowników miesięcznie




Nauczycielu! Bezpłatne, interaktywne lekcje i testy oraz prezentacje w PowerPoint`cie --> www.szkolnictwo.pl (w zakładce "Nauka").

Zaloguj się aby mieć dostęp do platformy edukacyjnej




Zachodniopomorskie Pomorskie Warmińsko-Mazurskie Podlaskie Mazowieckie Lubelskie Kujawsko-Pomorskie Wielkopolskie Lubuskie Łódzkie Świętokrzyskie Podkarpackie Małopolskie Śląskie Opolskie Dolnośląskie