Pragnę na łamach portalu www.literka.pl opublikować jeden z opracowanych przeze mnie zestawów ćwiczeń, z którego korzystam prowadząc zajęcia gimnastyki korekcyjnej w klasach I-III w mojej szkole. Układając zestawy ćwiczeń brałam pod uwagę wadę postawy uczniów stwierdzoną przez lekarza.Korzystałam z doświadczeń wyniesionych z kursu kwalifikacyjnego i różnych poradników, przede wszystkim z "Atlasu ćwiczeń korekcyjnych" S. Owczarzaka.
ZESTAW ĆWICZEŃ
Wada postawy: skoliozy
1. Osiowanie – w leżeniu tyłem (na plecach) ułożenie ciała pod kijem, tak aby przechodził on przez punkty wyznaczające pion: Ř stopy, Ř kolana, Ř pępek, Ř dołek w mostku, Ř środek brody, Ř czubek nosa, Ř środek czoła, Ř ręce wyprostowane nad głową złożone na „amen”. Ruch- napięcie wszystkich mięśni (wyciągnięcie ciała), wytrzymanie licząc do pięciu, rozluźnienie. Oddziaływanie: wyrobienie nawyku prawidłowej postawy. Ilość powtórzeń: 5
2. Stojąc przodem do drabinki (ściany) w odległości 0,5-1 m ułożenie rąk w pozycji „skrzydełek”. Ruch: opad całego ciała (o wyprostowanym tułowiu)w stronę drabinki, z chwytem dłońmi szczebelka na wysokości barków (oparciem dłoni o ścianę) i dotknięciem klatką piersiową do drabinki (ściany). Oddziaływanie: rozciąganie mięśni piersiowych Ilość powtórzeń: 10
3. Zwis tyłem na drabince, ramiona wyprostowane. Ruch: wytrzymanie- liczenie do trzech. Oddziaływanie: rozciąganie mięśni piersiowych, elongacja kręgosłupa. Ilość powtórzeń: 5
4. W leżeniu przodem (na brzuchu), nogi wyprostowane i złączone, ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok, głowa lekko uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicy pępka zrolowany kocyk. Ruch: wymach raz prawą, raz lewą ręką w górę. Oddziaływanie: rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Ilość powtórzeń: 15
5. W leżeniu przodem (na brzuchu), nogi wyprostowane i złączone, ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok, głowa lekko uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicy pępka zrolowany kocyk. Ruch: równoczesne wymach obu rąk w górę w górę. Oddziaływanie: rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Ilość powtórzeń: 15
6. W leżeniu przodem (na brzuchu), nogi wyprostowane i złączone, ręce odwrócone wewnętrzną stroną dłoni na zewnątrz, leżą wzdłuż tułowia, głowa lekko uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicy pępka zrolowany kocyk. Ruch:wymachy rękoma w górę z uwypukleniem klatki piersiowej. Oddziaływanie: rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Ilość powtórzeń: 15
7. Stanie przodem do drabinki, stopy na 2-3 szczeblu drabinki, dłonie trzymają szczebel na wysokości barków. Ruch: przejście do przysiadu z maksymalnym obniżeniem bioder. Oddziaływanie: elongacja kręgosłupa, rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. Ilość powtórzeń: 15
8. Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze, ręce w pozycji „skrzydełek”. Ruch: uwypuklenie klatki piersiowej, uniesienie tułowia bez odrywania stóp, łokci i głowy. Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu, wzmacnianie mięśni karku, wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, wzmacnianie mięśni pośladkowych. Ilość powtórzeń: 10
Zebrała i opracowała: mgr Violetta Frelichowska – SP Niemcz |