Ćwiczenia śródlekcyjne mają korzystny wpływ na pobudzenie układu krążenia, na odprężenie psychiczne i dotlenienie organizmu. Poniżej przedstawiam trzy zestawy takich ćwiczeń, które można wykorzystać na przerwach śródlekcyjnych.
Zestaw I.
a/ Pw - w lekkim rozkroku, ramiona zgięte przed klatką piersiową
l - odrzut ramion do tyłu,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa.
b/ Pw - jak wyżej - ręce wzdłuż tułowia
l - skłon tułowia w płaszczyźnie czołowej w lewo,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa
- to samo powtórzyć w prawo.
c/ Pw - swobodna - ręce opuszczone
1-2-3-4 - ze wspięciem na palce, ręce przodem w górę - wdech nosem,
1-2-3-4 - stopniowo - powolnie opuścić ręce przodem w dół - wydech ustami.
d/ Pw - siad na krześle, plecy proste, ręce opuszczone wzdłuż tułowia
1-2-3-4 - krążenie głowy w prawo,
1-2-3-4 - to samo w lewo.
Zestaw II.
a/ Pw - swobodna - ramiona w górze wyprostowane
l - podrzut ramion do tyłu,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa.
b/ Pw - w lekkim rozkroku, ramiona ułożone na karku
l - skręt tułowia w lewo,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa
- to samo powtórzyć w lewo.
c/ Pw - w lekkim rozkroku, prawa ręka na głowie z tyłu, lewa zgięta z tyłu
l - skłon tułowia w lewo,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa,
- zmiana układu rąk i to samo w lewo.
d/ Pw - jak wyżej, ręce na barkach, łokcie obciągnięte, plecy proste
- krążenie ramion do tyłu.
Zestaw III.
a/ Pw - w rozkroku, ręce na biodrach, plecy prosto
l - skłon tułowia w płaszczyźnie czołowej w lewo,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa
- to samo powtórzyć w prawo.
b/ Pw - swobodna, ręce opuszczone wzdłuż tułowia w dół
1 - unieść lewe ramię w górę,
2 - opuścić lewe ramię w dół, równocześnie unieść prawe ramię w górę.
c/ Pw - w rozkroku, ręce splecione z tyłu
l - skręt tułowia w lewo,
2-3 - pogłębić,
4 - postawa wyjściowa
- to samo powtórzyć w prawo.
d/ Pw - swobodna, ręce opuszczone w dół
1-2-3-4 - wspięcie na palcach, głęboki wdech nosem, ręce odchylić na zewnątrz do tyłu,
1-2-3-4 - powrót do pozycji wyjściowej, głęboki wydech ustami.
Uwaga:
Ćwiczymy przy otwartych oknach. Ćwiczenia powtórzyć 4-6 razy.
Pw — pozycja wyjściowa.
Leszek Sieńko
|
