Startuj z nami!

www.szkolnictwo.pl

praca, nauka, rozrywka....

mapa polskich szkół
Nauka Nauka
Uczelnie Uczelnie
Mój profil / Znajomi Mój profil/Znajomi
Poczta Poczta/Dokumenty
Przewodnik Przewodnik
Nauka Konkurs
uczelnie

zamów reklamę
zobacz szczegóły
uczelnie
PrezentacjaForumPrezentacja nieoficjalnaZmiana prezentacji
Atlas bez atlasu

Od 01.01.2015 odwiedzono tę wizytówkę 764 razy.
Chcesz zwiększyć zainteresowanie Twoją jednostką?
Zadzwoń do Nas!* - tel. 606-...-... ->>>
* szkolnictwo.pl - najpopularniejszy informator edukacyjny - 1,5 mln użytkowników miesięcznie



Platforma Edukacyjna - gotowe opracowania lekcji oraz testów.



 

 


"ATLAS BEZ ATLASU" CZYLI ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE Z ZASTOSOWANIEM PIŁEK LEKARSKICH

     We wszystkich dyscyplinach sportu sprawność ogólna tworzy fundament pod budowę przyszłej specjalizacji. Pod pojęciem dużej sprawności fizycznej ogólnej należy rozumieć wysoki poziom rozwoju podstawowych cech motorycznych: szybkości ogólnej, siły ogólnej, wytrzymałości ogólnej oraz zręczności (zwinności) i gibkości ogólnej. Ćwiczenia ogólnorozwojowe wypełniają główną treść zajęć ruchowych młodzieży, znajdującej się na wstępnym etapie szkolenia w zakresie każdej dyscypliny sportowej – stanowią fundament pod budowę przyszłej specjalizacji sportowej.
     Podczas tej lekcji zwracamy uwagę na siłę ogólną, która określa przygotowanie wszystkich zespołów mięśniowych poszczególnych części i odcinków ciała do wykonania wszechstronnej, różnorodnej, niekiedy wyraźnie intensywnej i obciążającej te mięśnie pracy fizycznej. Podczas wykonywania omawianych ćwiczeń należy przyjąć zasadę równomiernego obciążenia tych samych mięśni lewej jak i prawej strony ciała. Zaleca się też stosowanie podobnej liczby ćwiczeń, o zbliżonym nakładzie pracy, dla mięśni prostowników i zginaczy poszczególnych dźwigni ciała.
     W procentowym ujęciu proporcje pracy ogólnorozwojowej, przypadające na poszczególne części ciała, w przybliżeniu przedstawić można następująco: kończyny dolne – 50%, kończyny górne – 30%, tułów – 20%.

Cele operacyjne lekcji:
  • kształcący: uczeń poznaje ćwiczenia poprawiające siłę i wytrzymałość mięśni ramion, nóg i tułowia jako przygotowanie do konkurencji rzutnych;
  • wychowawczy: zachowanie bezpieczeństwa i dyscypliny podczas zajęć, współpraca z partnerem, rywalizacja;
  • poznawczy: wiadomości dotyczące wpływu mięśni na prawidłową sylwetkę, niebezpieczeństwa związane ze stosowaniem dużych obciążeń fizycznych zwłaszcza u dzieci, ciężary w życiu codziennym – jak prawidłowo podnosić cięższe przedmioty zmniejszając ryzyko urazu.
Miejsce zajęć: sala gimnastyczna
Pomoce: piłki lekarskie.

PRZEBIEG LEKCJI
  1. Zbiórka, sprawdzenie gotowości do lekcji, podanie tematu i informacji dotyczących lekcji.
  2. Zabawa ożywiająca, np. berek w parach.
  3. Rozgrzewka – może być przeprowadzona przez ucznia przeprowadzona przez ucznia.
  4. Ćwiczenia ogólnorozwojowe o charakterze siłowym.
    • marsz z piłkami: podnoszenie i opust piłek trzymanych oburącz przed sobą.
    • Krążenie piłek podczas marszu wokół tułowia i szyi - w obie strony.
    • W marszu przekładanie piłki pod kolanami.
    • Podrzut i łapanie piłki
    • Przerzucanie piłki z ręki do ręki
    • Odbicia siatkarski piłki lekarskiej.
    • Toczenie piłki z ręką prawej i lewej strony
    • Podskoki z piłką trzymaną oburącz z tyłu na wysokości pośladków
    • J. w. Uderzanie piętami o piłkę.
    • Piłka trzymana oburącz z przodu – uderzanie kolanami o piłkę.

      USTAWIENIE ĆWICZĄCYCH NA OBWODZIE KOŁA

    • Chwyt piłki nogami – na wysokości kostek i podskoki w przód i tył. Do środka i na zewnątrz.
    • J. w. – piłka na wysokości kolan
    • Podskoki na jednej nodze, toczenie piłki stopą drugiej nogi – lewą i prawą.
    • Stojąc w rozkroku, opad tułowia - przekładanie piłki "ósemką" pomiędzy nogami.
    • W rozkroku, piłka trzymana nad głową, ręce wyprostowane - krążenie tułowia w lewą i prawą stronę
    • J. w. skłony boczne tułowia
    • Postawa, piłka trzymana w wyprostowanych ramionach w przód – przysiady.
    • J. w. Skręty tułowia w prawą i lewą stronę.
    • Siad prosty – przekładanie piłka pod nogami wyprostowanymi w stawach kolanowych
    • Siad prosty, nogi w rozkroku, piłka trzymana oburącz przed sobą: skręt tułowia w prawo, położenie piłki za plecami, skręt w lewo, zabranie piłki zza pleców. To samo w drugą stronę.
    • J. w piłka trzymana obunóż w okolicach stóp – wznosy i opusty nóg.
    • Leżenie tyłem, nogi ugięte – przetaczanie piłki pod biodrami
    • Leżenie tyłem – przenos piłki przodem w górę i powrót w dół w okolicy bioder – rr proste.
    • Leżenie na brzuchu, piłka trzymana w okolicach kostek – ugięcia i wyprosty nóg w stawach kolanowych.

      ĆWICZENIA Z WSPÓŁPARTNEREM

    • Pchnięcia oburącz do współćwiczącego: stojąc, klęcząc, siedząc
    • J. w. pchnięcia jednorącz
    • Rzuty znad głowy w przód: stojąc, klęcząc, siedząc, leżąc przodem
    • Siad na jednej piłce, nogi w rozkroku wyprostowane w kolanach – pchnięcia piłki jak kuli – ze zwróceniem uwagi na technikę wypchnięcia i skręt tułowia – druga ręka to samo.
    • Konkurs "pchnięcia" piłką lekarską
    • Konkurs rzutów oburącz w tył
  5. Część końcowa. Marsz dookoła sali z piłką na głowie podtrzymywana jednorącz. Zwracamy uwagę na prawidłową sylwetkę, trzymanie piłki z rękoma odwiedzionymi i ułożonymi dokładnie w płaszczyźnie czołowej. To samo we wspięciu na palcach. Ćwiczenia oddechowe. Omówienie i podsumowanie zajęć.      Ćwiczenia te mogą być modyfikowane w zależności od wieku i możliwości ćwiczących. Możemy zwiększać lub zmniejszać intensywność poprzez wagę piłek lekarskich, zmianę ilości powtórzeń ewentualnie rezygnację z trudniejszych elementów.

     Podczas stosowania ćwiczeń siłowych musimy pamiętać, że krótkotrwałe bodźce obciążające pobudzają wzrost kości długich, natomiast długotrwały ucisk hamuje ich wzrost na długość. Powyższy pogląd przemawia za tym, aby maksymalnie (ze względu na obciążenie) intensywnych ćwiczeń nie rozpoczynać przed czasem pełnego ukształtowania się kośćca tj. przed 17 rokiem życia

mgr Małgorzata Olczyk - Szumińska

Umieść poniższy link na swojej stronie aby wzmocnić promocję tej jednostki oraz jej pozycjonowanie w wyszukiwarkach internetowych:

X


Zarejestruj się lub zaloguj,
aby mieć pełny dostęp
do serwisu edukacyjnego.




www.szkolnictwo.pl

e-mail: zmiany@szkolnictwo.pl
- największy w Polsce katalog szkół
- ponad 1 mln użytkowników miesięcznie




Nauczycielu! Bezpłatne, interaktywne lekcje i testy oraz prezentacje w PowerPoint`cie --> www.szkolnictwo.pl (w zakładce "Nauka").

Zaloguj się aby mieć dostęp do platformy edukacyjnej




Zachodniopomorskie Pomorskie Warmińsko-Mazurskie Podlaskie Mazowieckie Lubelskie Kujawsko-Pomorskie Wielkopolskie Lubuskie Łódzkie Świętokrzyskie Podkarpackie Małopolskie Śląskie Opolskie Dolnośląskie