Startuj z nami!

www.szkolnictwo.pl

praca, nauka, rozrywka....

mapa polskich szkół
Nauka Nauka
Uczelnie Uczelnie
Mój profil / Znajomi Mój profil/Znajomi
Poczta Poczta/Dokumenty
Przewodnik Przewodnik
Nauka Konkurs
uczelnie

zamów reklamę
zobacz szczegóły
uczelnie
PrezentacjaForumPrezentacja nieoficjalnaZmiana prezentacji
Aquarobic - ćwiczenia kształtujące MM ramion i nóg w wodzie

Od 01.01.2015 odwiedzono tę wizytówkę 2946 razy.
Chcesz zwiększyć zainteresowanie Twoją jednostką?
Zadzwoń do Nas!* - tel. 606-...-... ->>>
* szkolnictwo.pl - najpopularniejszy informator edukacyjny - 1,5 mln użytkowników miesięcznie



Platforma Edukacyjna - gotowe opracowania lekcji oraz testów.



 

Przedstawiam konspekt zajęć ruchowych w wodzie, których celem jest stymulacja układu krążenia i oddychania oraz kształtowanie siły mięśniowej w warunkach odciążenia stawów.

Aqua Fitness czyli ćwiczenia muzyczno – ruchowe w wodzie, od kilku lat z powodzeniem stosuję w grupach dziewcząt klas technikum i liceum profilowanego. Stanowią one urozmaicenie lekcji doskonalących techniki pływackie. Najbezpieczniejszą formą zajęć jest AQUAROBIC w wodzie
do wysokości klatki piersiowej. Stosowanie kroków bazowych, stały kontakt z dnem basenu i prosta choreografia tych zajęć umożliwiają wykonanie ćwiczeń nawet słabo pływającym osobom. Ćwiczenia nóg wykonywane są pod wodą, a ćwiczenia ramion poniżej, na poziomie lub powyżej lustra wody. Należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach dotyczących zajęć aquarobic.
Oto one:
- zalecana temperatura wody to 28-30 °C
- czas trwania zajęć to 30 – 60 minut
- optymalne tempo muzyki to 120-130 BPM (uderzeń na minutę)
- nie stosujemy skrętów i gwałtownych wymachów
- pamiętamy o równomiernym obciążeniu obu nóg podczas zajęć, stosując symetryczne kroki
- ćwiczenia rozciągające wykonujemy w ruchu, by zapobiec utracie ciepła
Życzę powodzenia!

TEMAT LEKCJI: AQUAROBIC – ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE MM RAMION I NÓG W WODZIE.

CELE GŁÓWNE:
- kształtowanie sprawności ogólnej z akcentem na siłę i wytrzymałość mięśni ramion i nóg
- kształtowanie koordynacji ruchowej
- wdrażanie do aktywnego spędzania wolnego czasu

CELE OPERACYJNE:
Uczennica:
- potrafi wykonywać ćwiczenia zgodnie ze wskazówkami nauczyciela i na miarę własnych możliwości
- potrafi kierować ruchami swego ciała w rytm muzyki
- zna zasady bezpieczeństwa podczas zajęć na pływalni

PROWADZĄCY: mgr Izabela Kielan
KLASA: I technikum
CZAS: 45 minut
MIEJSCE: pływalnia szkolna
PRZYBORY I PRZYRZĄDY: odtwarzacz CD, płyta z muzyką

TOK LEKCJI
I. INSTRUKCJE WSTĘPNE (OK. 2’)
Uczennice ustawione w szeregu:
- sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć
- przypomnienie zasad bezpieczeństwa podczas zajęć na basenie
- przejście pod natryski i wejście do wody

II. ROZGRZEWKA ( 3-5’)
Uczennice ustawione w szachownicy. Wprowadzamy kroki bazowe, wykorzystywane w części głównej. Ćwiczenia wykonywane są w miejscu.

1-8 marsz w miejscu od PN, RR pracują luźno wzdłuż T
1-8 marsz w rozkroku od PN, RR jw.
1-8 marsz w miejscu od PN, RR jw.
1-8 marsz w rozkroku od PN, RR jw.
Całość jeszcze raz.

1-8 4 x step touch od PN, skurcz pionowy RR pod wodą
1-8 2 x V-step od PN, RR na biodrach
1-8 4 x step touch od LN, skurcz pionowy RR pod wodą
1-8 2 x V-step od LN, RR na biodrach
Całość jeszcze raz.

1-4 1 x grapevine od LN, RR pracują swobodnie wzdłuż T
5-8 1 x grapevine od PN, RR jw.
1-4 1 x grapevine od LN, RR jw.
5-8 1 x grapevine od PN, RR jw.
1-8 4 x step out od LN, RR w przód nad wodą
1-8 4 x step out od LN, RR w górę nad wodą

1-8 4 x heel back od LN, RR swobodnie wzdłuż T
1-8 4 x knee up, od LN, RR j.w.
1-8 4 x heel back od LN, RR j.w.
1-8 4 x knee up od LN, RR j.w.

1-4 marsz w miejscu, RR luźno wzdłuż T
5-8 marsz w rozkroku, RR j.w.
1-4 marsz w miejscu, RR jw.
5-8 marsz w rozkroku, RR jw.
1-8 2 x double step touch od LN, barki w górę
1-8 2 x double step touch od PN, barki j.w.

1-4 1 x grapevine od LN, RR luźno wzdłuż T
5-8 1x mambo od PN, PR w przód
1-4 1x grapevine od PN, RR luźno wzdłuż T
5-8 1x mambo od LN, LR w przód
1-8 4 x heel back od LN, RR swobodnie wzdłuż T
1- 8 marsz w miejscu, RR łukiem w górę

III. ROZGRZEWKA CARDIO (2-3’)
Ustawienie dziewcząt również w szachownicy. Ta część zajęć ma większą intensywność dzięki dodaniu elementów przemieszczania się w różnych kierunkach.

1-8 marsz w przód od PN, RR pracują luźno wzdłuż T
1-8 marsz w tył, RR jw.
1-8 marsz w przód, RR j.w.
1-8 marsz w tył, RR jw.

1-8 4 x step touch od PN, skurcz pionowy RR
1-8 2 x double step touch od PN, wznos poziomo RR do linii brody
1-8 4 x heel back od PN, RR pracują luźno wzdłuż T
1-8 2 x V-step od PN, RR na biodrach

1-16 4 x grapevine po kwadracie od PN, RR pracują luźno wzdłuż T
1-4 marsz w przód od PN, RR jw.
5-8 1 x V-step od PN, RR na biodrach
1-4 marsz w tył od PN, RR luźno wzdłuż T
5-8 2 x kolana od PN, prawy łokieć do lewego kolana
Powtarzamy całość od LN.

IV. CZĘŚĆ GŁÓWNA ( OK. 25-30’)

Tworzymy układ i uczymy go metodą blokową :

1-4 double step otuch on PN, skurcz pionowy RR
5-8 2 x step touch od LN, RR luźno wzdłuż T
1-4 double step touch od LN, skurcz pionowy RR
5-8 2 x step touch od PN, RR luźno wzdłuż T
1-4 marsz w przód od PN, RR jw.
5-8 V-step od PN, PR w górę skos
1-4 marsz w tył od PN, RR luźno wzdłuż T
5-8 2 x wznos kolana, prawy łokieć do lewego kolana

Całość powtarzamy na lewą nogę.

V. USPOKOJENIE ORGANIZMU (OK. 2-3’)
Stosujemy proste ćwiczenia oddechowe i rozluźniające w miejscu lub z przemieszczaniem się w wolnym tempie.

VI. AKTYWNY STRECHING (OK. 5’)
Łączymy ćwiczenia rozciągające z ćwiczeniami aktywnymi, aby zapobiec utracie ciepła (np. rozciąganie mm RR w truchcie)

Objaśnienia: PN – prawa noga, LN – lewa noga, RR – ramiona, T – tułów, PR – prawe ramię,
LR – lewe ramię, step touch – krok w bok, double step touch – podwójny krok w bok, grapevine – krok skrzyżny, heel back – pięta w tył, knee up – kolano w górę, step out – krok bok z akcentem nogą przeciwną

Literatura:
1. Dorota Olex – Mierzejewska ”Fitness. Teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć” AWF Katowice 2002


Opracowanie: Izabela Kielan, nauczyciel wychowania fizycznego
ZSZ „Sztygarka” w Dąbrowie Górniczej

Umieść poniższy link na swojej stronie aby wzmocnić promocję tej jednostki oraz jej pozycjonowanie w wyszukiwarkach internetowych:

X


Zarejestruj się lub zaloguj,
aby mieć pełny dostęp
do serwisu edukacyjnego.




www.szkolnictwo.pl

e-mail: zmiany@szkolnictwo.pl
- największy w Polsce katalog szkół
- ponad 1 mln użytkowników miesięcznie




Nauczycielu! Bezpłatne, interaktywne lekcje i testy oraz prezentacje w PowerPoint`cie --> www.szkolnictwo.pl (w zakładce "Nauka").

Zaloguj się aby mieć dostęp do platformy edukacyjnej




Zachodniopomorskie Pomorskie Warmińsko-Mazurskie Podlaskie Mazowieckie Lubelskie Kujawsko-Pomorskie Wielkopolskie Lubuskie Łódzkie Świętokrzyskie Podkarpackie Małopolskie Śląskie Opolskie Dolnośląskie